Vandaag heb ik een mindfulness oefening voor je.
Deze oefening helpt je om bewust aanwezig te zijn in het moment, spanning los te laten en misschien wel iets van innerlijke rust te ervaren.
Stap 1: Glimlach
- Ga comfortabel zitten of staan op een plek waar je niet gestoord wordt.
- Denk aan iets kleins dat je blij maakt – een mooie herinnering, een grappig moment, of gewoon het idee dat je nu tijd voor jezelf neemt.
- Laat een glimlach op je gezicht komen, hoe klein of groot ook. Zelfs als het geforceerd voelt, dat is oké
- Merk op wat het effect is van een glimlach. Een glimlach heeft de kwaliteit om te verzachten.
Niet alleen je lichaam maar ook de mind.
Stap 2: Adem bewust
- Sluit je ogen of houd je blik zacht
- Adem 4 tellen langzaam in door je neus.
- Houd je adem 2 tellen vast.
- Adem langzaam uit door je mond, terwijl je tot 6 telt.
- Herhaal dit 5 keer en merk op wat het effect is van bewust ademen op je lichaam en je mind.
Stap 3: Vertraag
- Breng je aandacht naar je lichaam. Voel hoe je voeten de grond raken, hoe je handen rusten, of waar je de adembeweging voelt in je lichaam.
- Stel jezelf de vraag: Wat kan ik op dit moment vertragen?
Misschien is het je manier van denken, je bewegingen, of simpelweg je adem. - Laat een gevoel van vertraging toe. Wees gewaar van het effect van vertragen. Neem een moment de tijd om in dit langzame, bewuste moment te blijven.
Open langzaam je ogen en herhaal in jezelf: “Smile, breathe, and slow down.”
Neem deze woorden, en het effect ervan, mee gedurende de rest van je dag.
Dit is een eenvoudige, maar krachtige oefening die je op elk moment kunt toepassen om jezelf terug te brengen naar het hier en nu.
